La nueva estación es una nueva oportunidad para empezar una nueva etapa y conseguir nuestros objetivos. Para aprovechar las oportunidades que te brinda la nueva estación te ayudamos con la recomendación de fomentar 5 maneras para mejorar nuestro bienestar.
Desde hacer ejercicio, hasta comer mindful hasta practicar meditación. No os pasa que os sentís mejor cuando coméis sano y hacéis ejercicio, se nota simplemente en el estado de ánimo.
EL SUEÑO COMO FUENTE DE BIENESTAR
El sueño es una parte básica de nuestro bienestar, tanto mental como físico. Se recomienda dormir entre 7 y 9 horas.
RITUALES RECOMENDADOS
Haber dormido bien ayuda muchísimo a tener un gran día:
- Planifica tu día con antelación y sigue la rutina del sueño establecida.
- Empieza a relajarte por la noche para prepararte para el sueño con un ritual específico para la hora de dormir.
- Crea un entorno que fomente el sueño: elimina las luces y las pantallas del dormitorio.
- El yoga o la meditación por la noche son una buena idea.
LA NUTRICIÓN COMO FUENTE DE ENERGÍA
El desayuno es la comida más importante del día, porque estabiliza nuestros niveles de azúcar, reduce el hambre que tenemos durante el resto del día y aporta al cuerpo toda la energía que necesitamos. Sin embargo, también hay alimentos que nos pueden robar la energía. Por ejemplo, los alimentos azucarados pueden inducir una subida de azúcar que derivará, inevitablemente, en una bajada que nos dejará más cansados que antes. La solución es llenar nuestra cocina con alimentos que aporten energía de verdad.
RITUALES RECOMENDADOS
- Come de manera mindful, evita los azúcares y el exceso de cafeína, opta por comida nutritiva, como plátanos, verduras y arroz integral, y bebe mucho té verde y agua.
- Planifica tu menú semanalmente y ten la nevera llena para poder optar por alimentos sanos durante todo el día.
- Distribuye las comidas a lo largo del día para comer de manera equilibrada.
- Cocina junto a tu familia, tus hijos lo pasaran fenomenal.
LA MEDITACIÓN COMO FUENTE DE BIENESTAR
Todos tenemos vidas muy ajetreadas. Pero en las prisas diarias podemos acabar perdiendo de vista lo que es importante y olvidarnos de cómo nos sentimos y lo que hacemos en ese momento. Muchas actividades pueden ayudarte a estar más presente en el momento y la meditación encabeza nuestra lista. Tanto si te estás preparando para un día ajetreado como si estás tratando de desconectar después de un largo día, alinearte con cada inspiración y espiración tiene el poder de relajarte. Empieza a cuidarte y a disfrutar de los beneficios de la meditación para tu cerebro y tu bienestar.
RITUALES RECOMENDADOS
- Medita diariamente a una hora establecida: despierta tus sentidos, desconecta de tu yo personal y recarga tu energía.
- Si no tienes tiempo, puedes practicar la meditación un rato en la oficina, en un descanso o en la ducha.
- Empieza a realizar ejercicios de meditación para calmar los nervios y estar más alerta
EL EJERCICIO FÍSICO COMO FUENTE DE ENERGÍA
Puede parecer contradictorio, pero no hay mejor manera de despejarnos, reducir la ansiedad y potenciar la energía que subiendo las pulsaciones a través del ejercicio. Estar activos nos da energía!
RITUALES RECOMENDADOS
- Haz al menos 10.000 pasos al día.
- Practica el saludo al sol: el yoga libera endorfinas en el torrente sanguíneo, las cuales tienen la capacidad de mejorar el estado de ánimo y aportar energía al cuerpo.
- Haz yoga, sal con la bici o da un paseo con tus amigos.
- Pasea de manera mindful, atento a cada paso, sintiendo el suelo desde los dedos hasta el talón.
EL EQUILIBRIO COMO FUENTE DE ENERGÍA
A menudo nos olvidamos de lo importante que resulta disfrutar de un equilibrio emocional, que puede mejorar tu bienestar en general y tus relaciones con los demás en particular. Presta atención a tus emociones y aprende a gestionarlas. No dejes que se queden enterradas hasta que se vuelvan desproporcionadas. Disfruta de las emociones buenas y procesa las que no resultan tan positivas. Están ahí por un motivo y son el motor de nuestras acciones.
RITUALES RECOMENDADOS
- Ya lo habíamos comentado en el blog pero es muy recomendable también escribir unas líneas diariamente como reflexiones de nuestro día a día para ayudarnos a sentirnos mucho mejor.
Feliz Día de Sant Jordi!
gisvp 
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